2 x tydzien

Tydzień 4 Sobota 07.03.2009 (typujemy do soboty do godz. 13.30) 1. Sunderland - Tottenham 1 2. Coventry - Chelsea 2 3. Fulham - Manchester Utd 2 4. Lorient - PSG X 5. Toulouse - Bordeaux 1 6. Lille - Lyon 1 7. Real - Atletico 1 8. Villarreal - Espanyol 1 9. Hoffenheim - Werder Brema 1 10. Stuttgart - Dortmund X 11. Piast - GKS Bełchatów 2 12. [...]

Tydzień 4 Sobota 07.03.2009 (typujemy do soboty do godz. 13.30) 1. Sunderland - Tottenham X 2. Coventry - Chelsea 2 3. Fulham - Manchester Utd 2 4. Lorient - PSG 2 5. Toulouse - Bordeaux X 6. Lille - Lyon 2 7. Real - Atletico 1 8. Villarreal - Espanyol 1 9. Hoffenheim - Werder Brema 1 10. Stuttgart - Dortmund 1 11. Piast - GKS Bełchatów 2 12. [...]

Tydzień 5 Wtorek 10.03.2009 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Barnsley - Birmingham 2 2. Bayern - Sporting 1 3. Juventus - Chelsea x 4. Liverpool - Real x 5. Panathinaikos - Villarreal 1 Środa 11.03.2009 (typujemy do środy do godz. 20.45) 1. Fulham - Blackburn 1 2. Roma - Arsenal x 3. Barcelona - Lyon 1 4. Porto - Atletico 1 5. Manchester [...]

Tydzień 5 Sobota 14.03.2009 (typujemy do soboty do godz. 13.45) 1. Manchester Utd - Liverpool x 2. Hull - Newcastle 1 3. Middlesbrough - Portsmouth 1 4. Caen - Lille 1 5. Monaco - Toulouse x 6. Bordeaux - Nice 1 7. Valencia - Recreativo 1 8. Bilbao - Real Madryt 1 9. Bochum - Bayern 2 10. Hannover - Dortmund 2 11. Hertha - Leverkusen 1 12. [...]

Tydzień 5 Sobota 14.03.2009 (typujemy do soboty do godz. 13.45) 1. Manchester Utd - Liverpool x 2. Hull - Newcastle 1 3. Middlesbrough - Portsmouth x 4. Caen - Lille 2 5. Monaco - Toulouse 1 6. Bordeaux - Nice 1 7. Valencia - Recreativo 1 8. Bilbao - Real Madryt 2 9. Bochum - Bayern 2 10. Hannover - Dortmund 2 11. Hertha - Leverkusen 1 12. Odra - [...]

Tydzień 6 Sobota 21.03.2009 (typujemy do soboty do godz. 13.45) 1. Portsmouth - Everton x 2. Tottenham - Chelsea 2 3. Newcastle - Arsenal 2 4. Le Havre - Bordeaux 2 5. Nancy - Monaco x 6. Villarreal - Athletic Bilbao 1 7. Sevilla - Valladolid 1 8. Bielefeld - Wolfsburg 2 9. Dortmund - Werder Brema 1 10. Stuttgart - Hertha x 11. Ruch - Odra 1 [...]

Tydzień 6 Sobota 21.03.2009 (typujemy do soboty do godz. 13.45) 1. Portsmouth - Everton 1 2. Tottenham - Chelsea X 3. Newcastle - Arsenal 1 4. Le Havre - Bordeaux 2 5. Nancy - Monaco 1 6. Villarreal - Athletic Bilbao 1 7. Sevilla - Valladolid X 8. Bielefeld - Wolfsburg X 9. Dortmund - Werder Brema X 10. Stuttgart - Hertha 1 11. Ruch - [...]

Tydzień 6 Sobota 21.03.2009 (typujemy do soboty do godz. 13.45) 1. Portsmouth - Everton 2 2. Tottenham - Chelsea 2 3. Newcastle - Arsenal 2 4. Le Havre - Bordeaux 2 5. Nancy - Monaco X 6. Villarreal - Athletic Bilbao 1 7. Sevilla - Valladolid 1 8. Bielefeld - Wolfsburg 2 9. Dortmund - Werder Brema X 10. Stuttgart - Hertha 1 11. Ruch - Odra 1 12. [...]

Tydzień 8 Środa 01.04.2009 (typujemy do środy do godz. 17.00) 1. Bułgaria - Cypr 1 2. Estonia - Armenia 1 3. Gruzja - Czarnogóra 1 4. Liechtenstein - Rosja 2 5. Turcja - Hiszpania X 6. Dania - Albania 1 7. Austria - Rumunia 2 8. Czechy - Słowacja 1 9. Grecja - Izrael 1 10. Polska - San Marino 1 11. Szwajcaria - Mołdawia 1 12. Bośnia i Hercegowina [...]

Tydzień 8 Środa 01.04.2009 (typujemy do środy do godz. 17.00) 1. Bułgaria - Cypr 1 2. Estonia - Armenia 1 3. Gruzja - Czarnogóra X 4. Liechtenstein - Rosja 2 5. Turcja - Hiszpania x 6. Dania - Albania 1 7. Austria - Rumunia 2 8. Czechy - Słowacja x 9. Grecja - Izrael 1 10. Polska - San Marino 1 11. Szwajcaria - Mołdawia 1 12. Bośnia i [...]

Tydzień 10 Wtorek 14.04.2009 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Chelsea - Liverpool X 2. Bayern - Barcelona X 3. Porto - Manchester Utd. 2 4. Arsenal - Villarreal 1 5. Śląsk - Arka przełożony (ale jakby miał być kiedyś wliczany to 1) Czwartek 16.04.2009 (typujemy do czwartku do godz. 18.30) 1. Young Boys - Basel 1 2. Marseille - Szachtar 1 [...]

Tydzień 10 Sobota 18.04.2009 (typujemy do soboty do godz. 14.45) 1. Aston Villa - West Ham 1 2. Middlesbrough - Fulham X 3. Portsmouth - Bolton 1 4. Arsenal - Chelsea (neutr.) X 5. Caen - Nancy 1 6. Grenoble - Toulouse 2 7. Monaco - Rennes 1 8. St. Etienne - Lille 2 9. Atletico - Numancia 1 10. Bilbao - Deportivo 1 11. Getafe - [...]

Tydzień 11 Sobota 25.04.2009 (typujemy do soboty do godz. 14.45) 1. Bolton - Aston Villa 2 2. Everton - Manchester City 1 3. West Ham - Chelsea 2 4. Valencia - Barcelona x 5. Bayern - Schalke 1 6. Dortmund - Hamburger SV x 7. Lechia - Arka 2 8. Ruch - GKS Bełchatów 2 9. Śląsk - Jagiellonia 2 10. Fiorentina - AS Roma 2 Niedziela 26.04.2009 [...]

Tydzień 13 Poniedziałek 04.05.2009 (typujemy do poniedziałku do godz. 20.00) 1. Aston Villa - Hull 1 2. Sedan - Lens X 3. Duisburg - Furth 1 4. Trofense - Belenenses 2 5. Elfsborg - IFK Goeteborg 2 Wtorek 05.05.2009 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Molde - Valerenga X 2. Start - Lillestroem 1 3. Polonia Warszawa - Lech 1 4. Arsenal - [...]

Tydzień 14 Sobota 16.05.2009 (typujemy do soboty do godz. 13.45) 1. Manchester Utd. - Arsenal x 2. Bolton - Hull 1 3. Middlesbrough - Aston Villa x 4. Tottenham - Manchester City 1 5. Caen - Sochaux X 6. St. Etienne - Toulouse x 7. PSG - Auxerre 1 8. Osasuna - Sevilla 2 9. Villarreal - Real 2 10. Hannover - Wolfsburg 2 11. Hertha - [...]

Tydzień 1, dzień 1 - 10.05 Miska - wg założeń w dzienniku + - 2 xkawa, 2x mięta, woda 1l - kalarepa , cebula , ogórek zielony - tran Trening 1 Rozgrzewka 3 x 12-15 pow, 60sek przerwy 1a.wyciskanie sztangielek leżąc na piłce : 1,5kg/2,5kg/2,5 1b wiosłowanie sztangielkami stojąc w opadzie tułowia : 2,5kg, 3,5kg, 3,5kg - bez większych problemów, na [...]

Tydzień 5, dzień I Wtorek, GÓRA I Trening zrobiony o 21 %-) i wyszedł wyśmienicie!!! 8-) Góra I 1A. Ściąganie drążka szeroko nachwytem wyciąg górny 12 x - 19/20/20/20 - zrobione do końca, ale ciężko już szło Jak ciężko to solidnie. 12 x - 13/19/20/20x10 12 x - 13/19/20x10 10 x - 13/16,5/19 8 x - 9,5/13/16,5 1B. Wyciskanie sztangi leżąc 12 x - [...]

Ja to mam zawsze z czymś zaległości @@-) Wrzucam podsumowanie poprzedniego tygodnia! W tym jestem niestety w tył z treningami, ale w sb i tak będę na siłowni więc zrobię teraz 3 dni pod rząd i 4ty w poniedziałek, bo z początkiem tygodnia zdecydowanie lepiej mi idzie, a żeby zrobić 18 przysiadów w serii, to muszę mieć moc %-) Teraz zaczynam 6ty [...]

02.07.2012 Gorąco, piękna pogoda, oby to trwało jak najdłużej! Jest tak sympatycznie na dworze, że chyba pójdę sobie trochę potruchtać jak mi się obiadek w żołądku ułoży. Dzisiaj DT, pierwsza wypiska treningowa w lipcu. Trening: Dzień 22- 4-dniowy split by Antos Partie trenowane: Klatka piersiowa, brzuch Jedziemy z 4 tygodniem! Ostatni pełny [...]

06.09.2012 Wczorajszy dzień pod znakiem totalnej regeneracji (innymi słowy- siedzenia na dupie). Muszę się chociaż na jakieś aero zacząć wybierać w DNT bo kondycha spada, a ja nic produktywnego nie robię. Dzisiaj, co prawda, pogoda prezentowała się, nie owijając w bawełnę, chvjowo, czułem z rana przypływ chęci do ćwiczeń. Dokonałem małych zmian w [...]